過重且習慣睡眠不足者 : 延長睡眠時間有益

睡眠習慣是減重計畫的重要關鍵 

 

晚上睡眠不足7小時會帶來不良健康結果，包括增加肥胖風險。 

但延長睡眠時間是否會帶來健康好處仍未明。 

 

研究者進行一項臨床試驗， 

受試者為80位21-40歲的年輕成人，有過重情形 (身體質量函數 body-mass index BMI介於 25.0–29.9 kg/m2)，過去6個月每晚睡眠平均小於6.5小時。 

 

睡眠習慣是減重計畫的重要關鍵 

 

晚上睡眠不足7小時會帶來不良健康結果，包括增加肥胖風險。 

但延長睡眠時間是否會帶來健康好處仍未明。 

 

研究者進行一項臨床試驗， 

受試者為80位21-40歲的年輕成人，有過重情形 (身體質量函數 body-mass index BMI介於 25.0–29.9 kg/m2)，過去6個月每晚睡眠平均小於6.5小時。 

 

經過前2週了解受試者基礎睡眠習慣後，受試者分成兩組，在接下來的兩週， 

一組延長睡眠時間，一組繼續原本的睡眠習慣。 

睡眠延長組 : 接受個人化睡眠習慣諮詢，使睡眠時間盡量增加至8.5小時。 

控制組 : 繼續原本的睡眠習慣。 

沒有人使用影響睡眠藥物。 

 

和對照組相比，睡眠延長組在下列項目有明顯差異 :  

  1. 每晚睡眠時間明顯增加 : 客觀使用睡眠生理紀錄儀測量，增加1.2小時。 

  1. 熱量攝取明顯減少 : 每日270卡。 

  1. 熱量消耗程度相似 : 使用多種方法測量，包括雙能量 X 光吸收儀。 

  1. 體重明顯下降 : 0.9公斤。 

 

睡眠充足對健康好處多多， 

現在可多增加體重控制這個好處。 

雖然機轉不明，但此實驗顯示 :  

體重過重且睡眠不足的成人，短期延長睡眠時間可減少熱量攝取而減輕體重。 

成人體重控制計畫裡，除了限制熱量攝取及規則運動外，睡眠也是重要的一環。 

 

參考資料 

Tasali E et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: A randomized clinical trial. JAMA Intern Med 2022 Feb 7; [e-pub]. (https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098) 

 一組延長睡眠時間，一組繼續原本的睡眠習慣。 

睡眠延長組 : 接受個人化睡眠習慣諮詢，使睡眠時間盡量增加至8.5小時。 

控制組 : 繼續原本的睡眠習慣。 

沒有人使用影響睡眠藥物。 


和對照組相比，睡眠延長組在下列項目有明顯差異 :  

1. 每晚睡眠時間明顯增加 : 客觀使用睡眠生理紀錄儀測量，增加1.2小時。 

2. 熱量攝取明顯減少 : 每日270卡。 

3. 熱量消耗程度相似 : 使用多種方法測量，包括雙能量 X 光吸收儀。 

4. 體重明顯下降 : 0.9公斤。 

 

睡眠充足對健康好處多多， 

現在可多增加體重控制這個好處。 

雖然機轉不明，但此實驗顯示 :  

體重過重且睡眠不足的成人，短期延長睡眠時間可減少熱量攝取而減輕體重。 

成人體重控制計畫裡，除了限制熱量攝取及規則運動外，睡眠也是重要的一環。 

 

參考資料 

Tasali E et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: A randomized clinical trial. JAMA Intern Med 2022 Feb 7; [e-pub]. (https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098) 

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