運動監測回饋可讓人運動更多

統合分析 : 使用運動監測12週後，每日步數和中強度活動量增加 

 

可直接回饋使用者的運動監測儀如計步器及智慧型手表等，可能可以增加成人的運動表現。 

但過去的研究常限制於特定族群，且結論不一致。 

 

研究者進行一項統合分析， 

納入121個隨機分配且有對照組的臨床試驗，共16743位。 

比較的組別為 : 任何提供回饋的運動監測儀 vs. 沒有提供回饋的介入措施。 

大多數研究在高收入國家進行， 

平均介入時間為12週。 

 

研究前平均每日步數約7000步。 

研究後，有使用運動監測儀者和沒使用者相比， 

每日行走步數增加1235步，每週中強度活動量增加48.5分鐘， 

皆有顯著差異。 

兩組不活動時間無顯著差異。 

 

最近的統合分析顯示 :  

每天多走1000步，可減少6-36%的總死亡率 (Int J Behav Nutr Phys Act 2020;17:78) ， 

每天做20-25分鐘的中重度活動，最多可減少60%的總死亡率 (BMJ 2019; 366:4570)。 

雖然運動量和死亡率的相關性有干擾因子存在 (運動愈多的人，進行其他健康行為的比率愈高)， 

但不可否認的是，這些用運動監測儀計算出的活動量增加，帶來的效應可能是有臨床意義的。 

 

參考資料 

Larsen RT et al. Effectiveness of physical activity monitors in adults: Systematic review and meta-analysis. BMJ 2022 Jan 26; 376:e068047. (https://doi.org/10.1136/bmj-2021-068047) 

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