睡眠不足與代謝症候群風險

小型臨床試驗 : 睡眠缺乏會增加每日熱量攝取，體重增加，腹部脂肪沉積 

 

近來睡眠對新陳代謝的影響愈來愈受到關注。 

下面的這個研究中，研究者檢視縮短睡眠對熱量攝取及消耗，體重，身體組成，脂肪分布及血中生物標記的影響。 

 

此研究收案12位健康非肥胖者，年齡分布為19-39歲，75%為男性。 

在住院環境中，進行一個隨機分配交叉臨床試驗。 

睡眠限制組 : 一晚在床上時間只能4小時， 

對照組 : 一晚床上時間有9小時。 

實驗設計如下 :  

前4天為適應期，所有患者的床上時間為9小時， 

之後14天再分成睡眠限制組或對照組， 

再3天為恢復期，床上時間為9小時。 

3個月洗滌期後，患者再交換至另一種睡眠型態。 

所有參與者都沒有食物取得限制。 

 

結果發現 : 限制睡眠會吃更多熱量 (每天多308大卡)，吃更多蛋白質，吃更多脂肪，但不會改變能量消耗。 

限制睡眠期間體重平均增加0.5公斤。 

雖然睡眠多寡不會改變整體脂肪含量， 

但限制睡眠組的腹部脂肪含量會增加，平均達15.2 cm2。 

 

此小型研究提供我們證據 : 睡眠減少會增加體重及腹部脂肪沉積。 

因此，睡眠不足可能是心血管代謝症候群的危險因子， 

我們應更著重加強睡眠的衛教及預防措施。 

 

參考資料 

Covassin N et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, and visceral obesity. J Am Coll Cardiol 2022 Apr 5; 79:1254. (https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038) 

 

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