每週運動1或2次和多次的效果相當嗎?

規則運動者和周末運動者 : 總死亡率，心血管死亡率及癌症死亡率相似 

 

現代人週間常規運動是很困難的。 

那麼，如果每週只做1或2天中高強度運動， 

預防死亡的效果是否和規則運動相當? 

 

研究者使用美國國家健康面談調查及全國死亡資料庫， 

進行一項前瞻性的長期追蹤研究，探討運動習慣和死亡率的關係。 

共收案35萬978人，平均年齡41歲，收案時間為1997至2013年。 

收案對象的分類包含 :  

a. 運動活躍度 : 活躍定義為每週中度運動超過150分鐘或每週激烈運動超過75分鐘。 

b. 運動規則度 : 規則運動為每週運動3次以上，周末運動者 (Weekend Warriors)為每週運動1-2次。 

 

平均追蹤10.4年後，有21898位死亡。  

和不活躍者相比，規則運動和周末運動者在總死亡率，心血管死亡率及癌症死亡率都明顯較低，但只有規則運動者有統計上顯著差異。 

校正中重度活動量的總和時間後， 

規則運動和周末運動者在總死亡率，心血管死亡率及癌症死亡率相似。 

 

此研究證實規則中重度運動可降低總死亡率，心血管死亡率及癌症死亡率。 

此外，只在周末動的人得到的好處相似。 

 

參考資料 

Dos Santos M et al. Association of the “weekend warrior” and other leisure-time physical activity patterns with all-cause and cause-specific mortality: A nationwide cohort study. JAMA Intern Med 2022 Jul 5; [e-pub]. (https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2022.2488) 

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