運動對代謝的好處

12分鐘運動後，血液代謝物改變很大 

 

許多流行病學研究及臨床試驗顯示規則運動可預防心血管疾病。 

想必運動產生的心血管保護效果來自身體代謝物的改變，但這些代謝物包括哪些呢? 

 

研究者請Framingham Heart Study的411位受試者做12分鐘的腳踏車運動，檢驗588項血中代謝物運動前及運動後的改變。 

雖然運動時間很短，但仍有502項 (85.4%)代謝物濃度改變。 

和胰島素阻抗相關的代謝物濃度下降， 

和脂肪分解，一氧化碳生物利用度，誘發褐色脂肪的代謝物則增加。 

研究者從Framinham Study的參與者再找783人做第二組實驗，結果和第一組相同。 

此代謝物改變的效應存在各年齡層，但身體質量函數BMI高者的效應較不明顯。 

根據運動時的反應，如最大氧氣消耗量及最高心跳數等，研究者將運動反應後的代謝物變化分為 "健康" 及 "不健康" 代謝物。 

追蹤23年後，4種不健康代謝物會使整體死亡率上升。 

 

從此研究看來 : 12分鐘運動就能帶身體代謝產物產生巨大改變。 

研究者並沒有測量這些改變會持續多久。 

因此，有待實驗的部分包括 : 代謝物改變的持續程度，不同運動 (種類，時間，頻率)可使代謝物產生健康影響。 

 

參考資料 

Nayor M et al. Metabolic architecture of acute exercise response in middle-aged adults in the community. Circulation 2020 Nov 17; 142:1905. (https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281) 

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