慢性便秘 : 吃奇異果

小型臨床試驗 : 每天吃奇異果兩顆可改善便秘及脹氣 

 

目前有許多慢性便秘的治療方式，但往往效果不好或很貴。 

綠奇異果被吹捧為便秘的自然療法。 

在歐洲及亞洲有一些小型研究認為有效。 

 

密西根州的研究者收集79位慢性便秘的患者，來評估綠奇異果對北美族群的效果。 

慢性便秘的定義如每周自然排便≤3次。 

這些人分別被分配到三組，吃四週不同的食物 :  

1. 綠奇異果 : 每天兩粒完整去皮。 

2. 李子 prunes : 每天約12粒。 

3. 車前子 psyllium : 每天12克。 

這些量可提供足夠的纖維。 

 

主要的研究目標為每週增加1次以上完整的自我排便。 

三組相比，奇異果組的達成率較少，但未達統計差異。 

奇異果 vs. 李子 vs. 車前子 = 45% vs. 67% vs. 64%。 

只有奇異果組腹脹有改善。 

其他便秘症狀，三組改善的程度相似。 

副作用如腹痛等，奇異果組發生最少。 

 

許多患者會尋求未證實的自然療法。 

此研究雖然規模很小，但結果看來奇異果是安全且有效的慢性便秘非藥物療法。 

奇異果和車前子和李子相比，雖然比較貴，但仍比便祕藥物便宜且較易取得。 

 

參考資料 

Chey SW et al. Exploratory comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in US patients with chronic constipation. Am J Gastroenterol 2021 Jun 1; 116:1304. (https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001149) 

 

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