運動強度和死亡風險

最好的運動量 : 每周運動至少150分鐘，至少75分鐘的激烈運動 


當每周運動量相同時，激烈運動是否更能降低死亡風險? 

研究者分析一份40萬3681人的長期追蹤資料，平均年齡為43歲。 

運動強度的定義如下 :  

1. 中等強度運動 : 稍微流汗或心跳呼吸速率稍微增加的活動。 

2. 激烈運動 : 大量流汗或大幅增加心跳呼吸速率的活動。 

 

經過10.1年追蹤後，36861人死亡。 

三分之一沒有做任何中等或激烈運動。 

和沒運動的人相比，中等運動或激烈運動都能降低死亡風險。 

當中等及激烈運動的時間相同時，激烈運動的占比愈高，總死亡率愈低。 

舉例來說 : 激烈運動占>50%的人和沒有做激烈運動者相比，死亡風險降低17%。和<50%激烈運動者相比，死亡風險降低10%。 

死亡風險最低的族群 : 每周進行150-300分鐘中等運動，至少超過150分鐘激烈運動。 

 

指引建議成人應每周做中等運動150-300分鐘或75-150分鐘激烈運動。 

此研究儘管有干擾因子，卻顯示相同運動時間下，激烈運動比例高對預後較好。 

給病患的實際建議為 : 每天至少運動20-25分鐘，其中部分應為激烈運動。 

 

參考資料 

Wang Y et al. Association of physical activity intensity with mortality: A national cohort study of 403 681 US adults. JAMA Intern Med 2020 Nov 23; [e-pub]. (https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2020.6331) 

 

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