少量跑步能降低死亡率


在本期的英國運動醫學期刊 British Journal of Sports Medicine上，一篇統合分析顯示 : 跑步可以降低死亡率，即使跑量不多。

這篇分析涵蓋6個前瞻性的世代研究，共納入23萬2149名成人。
所有的跑量數據都是由受試者自己報告的。

在5.5~35年不等的追蹤期間內，共25951名（11%）的受試者死亡。
經過多變項校正，跑步者比沒跑步者的整體死亡率降低27%。
不管是男性或女性，跑步都可明顯降低死亡率。
在次分析中，死亡率的降低主要為心血管（30%）及癌症死亡率（23%）降低。

即使跑量不多，例如 : 每周跑一次或每周跑不到50分鐘，都能減少整體死亡率。
分析顯示 : 死亡率的降低和跑量並沒有劑量（dose-response）關係，不管是用每周跑步頻率，每周跑步時間，步伐和總體跑量來做分析。
死亡率降低並不會隨著跑量增加而降更多。

研究者認為 : 此結果可鼓勵那些找不到時間運動的人。
不管運動多少，都能帶來好處。即使只是一周一次也比不跑步來的好。
然而，跑更多看來並不會讓死亡率降更低。

參考資料
Pedisic Z et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2019;0:1–9. (http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493)

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