新冠肺炎期間該如何預防不當網路使用?

 COVID-19大流行期間，為了保持空間及社交距離，學校因此關閉，鼓勵在家上班，使上百萬人進入隔離狀態。 

為了保持遠距的社交接觸和接受知識，我們使用通訊科技(Information and communications technology，ICT)如電腦，手機，電視等。 

然而，這段期間因為ICT的高度使用，賭博，看色情網站及頻道，社交媒體使用，購物等網路行為常會失控。 

為了降低這類ICT使用造成的風險，歐洲科學與科技合作機構(European Cooperation in Science and Technology，COST)組成專家小組，發表一份準則及建議。 

 

總體建議 :  

制定活動時間表，規則睡眠，保持運動，使用放鬆技巧，保持人際關係，和家人隔離獨自一人時找出避免孤單感的方式，持續了解目前大流行的狀況。 

 

對ICT使用的建議 :  

1. 自我管理螢幕使用時間。 

2. 在小孩面前要做好榜樣。 

3. 使用數位健康App，如果有其他工具時盡量不要使用ICT，如用牆上時鐘看時間。 

4. 需要時要懂得求助。 

 

雖然有些指引看起來像常識，但這類建議本來就應盡可能具體化。 

有些醫師會問ICT使用情形，但大部分不會。 

在COVID-19大流行期，許多日常生活活動都被禁止，如上班和上學，近距離社交活動等。而這些空閒時間就會被拿來使用ICT。 

謹慎的醫師應開始詢問ICT的使用情形。 

 

參考資料 

Király O et al. Preventing problematic internet use during the COVID-19 pandemic: Consensus guidance. Compr Psychiatry 2020 Jul; 100:152180. (https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2020.152180) 

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